Aquí tienes una sugerencia para un entrenamiento a intervalos. Tres repeticiones de ocho minutos a potencia umbral más alrededor del ocho por ciento, con una buena recuperación entre medias, como diez o quince minutos. Dependiendo de su fisiología, el ocho por ciento puede ser un poco ambicioso o demasiado fácil. Pero no te preocupes, el objetivo principal es simplemente hacerlos lo más duro posible y al mismo tiempo poder completar el último sin ver un largo túnel que conduce a una luz brillante y sin escuchar el canto de los ángeles.
Esta es una gran sesión y he estado planeando hacerlo durante años. Desde la primavera de 2009, para ser exactos. Por alguna razón no puedo hacerlo. Muchas, muchas veces lo he incluido en el programa con una nota vaga sobre mejorar el VO2 máximo, y exactamente otras tantas veces he logrado que la sesión se vea interrumpida por otra cosa, o misteriosamente he encontrado mi día tan lleno de compromisos laborales que no puedo entrenar en absoluto, o he hecho el calentamiento y he decidido que tal vez me estoy resfriando o que realmente voy a dejar el ciclismo.
No lo he hecho ni una vez. En mi experiencia personal, los intervalos de duración media son imposibles. Hay otras cosas en mi vida que son iguales: hay un correo electrónico difícil que he estado tratando de escribir durante tanto tiempo que el borrador se escribió en tres computadoras portátiles diferentes.
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Por otro lado, hay sesiones que siempre hago con mucho gusto, a pesar de su dificultad. Siempre estoy dispuesto a una sesión de acondicionamiento térmico, sin mencionar que en ningún aspecto son más fáciles de manejar que la sesión de intervalo medio. Y haré intervalos cortos todos los días, incluso sesiones con descansos de recuperación muy cortos (por ejemplo, esfuerzos de 40 segundos con recuperaciones de 20 segundos), lo que significa que cuando termine, mi frecuencia cardíaca habrá estado en su punto más alto durante diez minutos y tengo tanto calor y sobreestimulación que no podré dormir durante dos días.
Múltiple campeón nacional, autor de best sellers, entrenador y experto en aerodinámica, el Dr. Hutch escribe semanalmente para Cycling Weekly.
Otras personas también tienen puntos ciegos. Un compañero de equipo tenía aversión a las sesiones de intervalos cortos que eran tan profundas que llevaron a una conversación con el entrenador que fue más o menos así:
Entrenador: “¿Cómo ha ido la sesión? »
Jinete: “Todo estuvo bien. » Entrenador: “¿Cuánto tiempo estuviste entre los dos sets? »
Rider: “Cuatro meses. Hasta ahora”.
Mi amigo Bernard, cuya sabiduría conocen los lectores habituales, también tiene un punto ciego: el suyo es el de la formación. Él hará cualquier cosa; caminatas largas, caminatas difíciles, caminatas en las que pasas corriendo por cada señal del pueblo, siempre y cuando no sea “entrenamiento”. En el momento en que intentas formalizar lo que estás haciendo, se congela.
“¿Eficiencia neuromuscular? ¿Por qué querías mencionar eso? ¡Solo salimos a dar un paseo social!”
“Amigo, estamos haciendo un sprint de alta cadencia y esfuerzo máximo de cinco segundos cada dos minutos mientras conducimos entre dos rotondas en una carretera de acceso a un crematorio”.
“Lo sé, y hasta ahora lo he estado disfrutando”.
Los corredores que he entrenado a menudo tienen la costumbre de encontrar excusas para evitar ciertas cosas, y a menudo las cambian por otra que prefieren. Probablemente esto no suponga una gran diferencia desde la perspectiva del rendimiento: normalmente hay varias formas de producir el estímulo de entrenamiento que buscas.
Pero a veces hay algo que decir a favor de alentar a los corredores a hacer cosas que no les gustan. ¿Para qué? Bueno, podría mejorar su resiliencia: hacer cosas que no te gustan puede ser positivo cuando una carrera se pone difícil. Esto puede producir una sensación de logro o ayudar al corredor a creer que tiene más compromiso del que pensaba.
Además, si eres coach, esta puede ser una buena forma de arruinar las tardes de los sábados a clientes que no te gustan mucho. Obviamente, nunca haría eso.
Cómo… llevar tu bicicleta al interior
Curiosamente, mucha gente cree que las bicicletas pertenecen al exterior, al igual que los caballos y los árboles. Entre las personas que piensan esto se incluyen recepcionistas, personal de hoteles, gerentes de oficinas, propietarios, administradores de viviendas universitarias y cónyuges.
En general, el mejor enfoque es no preguntar nunca. Como en muchos aspectos de la vida, pedir permiso es una invitación a decir no. A menudo la táctica más eficaz es simplemente entrar a pie con la bicicleta. Si la llevas de manera que no toque el suelo, mucha gente no se dará cuenta de que es una bicicleta.
Si te desafían, di: “Lo traeré de vuelta adentro”. » Es sorprendente la frecuencia con la que esto funciona. Si eso no funciona, es posible que tengas que negociar; intenta decirles que es valioso, que está muy limpio (no me gusta imaginar a un lector con una bicicleta sucia) y que tendrás mucho cuidado.
No les digas que es tu bicicleta de apoyo emocional. Han oído este chiste antes y les molesta.
Todo esto concierne principalmente a contextos institucionales. Desafortunadamente, en casa tendrás que a) entablar un debate sobre el tema yb) aceptar la derrota con gracia.
(Crédito de la imagen: futuro)
Estimado doctor….
No uso un medidor de potencia cuando viajo, pero uso mi entrenador inteligente para hacer entrenamientos a intervalos. Hace unos meses, en plena sesión, mi hija de 13 años agarró el iPad del soporte que tenía delante para que no pudiera verlo y empezó a gritar los números de potencia y el tiempo que le quedaba.
Comenzó a hacer esto en cada sesión. Fue la única vez que ella mostró el más mínimo interés en los deportes, así que, de una manera extraña, estaba bastante feliz.
Sólo unos meses después, cuando revisé algunos datos posteriores a la sesión, descubrí que ella estaba haciendo los intervalos cada vez más largos y subestimando los poderes. He estado deprimido por mi estado físico toda la temporada, pero ahora descubro que en realidad fue el mejor estado físico de mi vida.
No sé qué hacer con mi hija. Literalmente no sé si quitarle el teléfono o darle uno nuevo.
Luego.
