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Dieciséis semanas llevaron a este momento.
Dieciséis semanas de trabajo duro a lo largo de senderos embarrados de canales, caminatas por colinas galesas y esquivando a los turistas que merodean por Hyde Park me llevarán a la línea de salida del TCS London Marathon 2026 en Greenwich el domingo por la mañana.
Nunca antes había intentado la temida persecución de 26,2 millas, por lo que la tarea de establecer una meta era una perspectiva peligrosa. ¿Cómo puedes lograr un resultado “valioso” cuando te aventuras tan profundamente en lo desconocido, mientras eres bombardeado con contenido interminable de extraños en línea que abordan el maratón como si fuera solo una escapada casual?
Todos abordan esta pregunta de manera diferente, pero para mí, este maratón es algo más que mis estadísticas de Strava. corro por Investigación de tumores cerebrales después de que un ser querido muriera de cáncer cerebral el año pasado. Hacen un trabajo increíble y puedes leer más sobre él (y mi historia) en mi página de recaudación de fondos aquí.
Entonces mi objetivo, el objetivo que me guió a lo largo de estas dieciséis semanas de entrenamiento, fue cruzar la línea de salida de una sola pieza, para devolver la confianza que quienes apoyaron mi recaudación de fondos depositaron en mí sin romper mi cuerpo en el proceso.
Para llegar allí, tuve que encontrar el equipo que resistiera el trabajo incesante de un bloque de entrenamiento de maratón. Desde zapatillas y calcetines para correr hasta gafas de sol y suplementos deportivos, lo he probado todo. Esto es lo que me ayudó y tal vez también te ayude a ti.
El domingo participaré en el maratón de Londres. Así llegué a la línea de salida.
LLORAR
Afrontar un bloque de entrenamiento de maratón no es para pusilánimes, especialmente si estás empezando. Recorrerás kilómetros semanales nunca antes alcanzados, lo que someterá a tu cuerpo a una tensión física increíble, que puede provocar lesiones que podrían poner fin a la carrera.
Por tanto, es fundamental recuperarse bien. Como persona obsesionada con los datos, el dispositivo portátil de fitness de WHOOP ha demostrado ser extremadamente beneficioso a la hora de planificar mis carreras de entrenamiento.
Al realizar un seguimiento de mi rendimiento del sueño y otras métricas de salud como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el esfuerzo, eliminó las conjeturas y las reemplazó con datos indiscutibles, convirtiéndose en la voz de la razón para recomendar cuándo subir la apuesta o tomarse las cosas con calma en las carreras de entrenamiento.
Su chatbot impulsado por IA también te permite profundizar en los datos y comprender mejor cómo responde tu cuerpo al entrenamiento intenso. Como editor ocupado que lucha con las incesantes horas del calendario de fútbol, WHOOP me dio algunos consejos brillantes sobre cómo equilibrar el trabajo y el entrenamiento con un sueño óptimo durante todo el bloque.
Rodillo de espuma y pistola de masaje.
Al igual que Paul Scholes y Roy Keane, mi rodillo de espuma y mi pistola de masaje se han combinado con gran efecto para ayudarme a superar los dolores y molestias de las últimas 16 semanas.
El rodillo de espuma es de baja tecnología, pero requiere una gran disciplina para extender regularmente mis terriblemente frágiles cintas de computadora.
Se ha utilizado en las frías noches de enero viendo Los Traidores, en el jardín esperando tomar el sol primaveral y después de largos y agotadores trotes dominicales.
No es nada cómodo, pero te agradecerás pasar por este proceso bastante monótono.
La pistola de masaje complementa maravillosamente el rodillo, permitiéndole apuntar a “puntos calientes” específicos. ¿Tus pantorrillas están un poco apretadas? ¿Te empiezan a doler los glúteos? Presiona la pistola de masaje y calma esos dolores durante 10-15 minutos.
Suplementos
Todo buen automóvil necesita combustible de la mejor calidad y, para un atleta tan mediocre como yo, he necesitado toda la ayuda posible para navegar durante las últimas 16 semanas sin descomponerme por completo.
Lo que pones en tu cuerpo, durante y durante las carreras de entrenamiento, es de suma importancia. Repostar combustible es un asunto muy personal y la gente disfruta de cosas diferentes, pero a mí esto es lo que funcionó: ¡sin dolor de estómago!
Los geles energéticos Precision Fuel PF30 son el complemento de carbohidratos ideal durante las carreras largas. La mayoría de los geles me parecieron demasiado dulces y enfermizos, pero el sabor neutro del PF30 gusta mucho. Tomo uno cada 30 minutos y es una recarga de energía genial. Sin embargo, a £ 34,99 por un paquete de 15, están en el lado más caro de la ecuación. Una alternativa más económica que me funciona es Jelly Babies.
SaltStick Quick Chews es una buena tableta masticable de electrolitos que ayuda con los calambres y el estrés por calor. Me gusta el sabor a melocotón, pero también tienen alternativas a sandía y frutos rojos. Las cápsulas de electrolitos de hidratación de precisión ofrecen una opción sin sabor, ¡pero asegúrese de tener agua a mano para tragar las cápsulas!
Cuando no estoy corriendo, bebo un paquete de Science in Sport Hydro+ Mixed Berry Powder al día, que ayuda a reponer las vitaminas y minerales como el magnesio y el potasio que sudo mientras corro. También incorporé un régimen diario de colágeno para brindar soporte estructural a mis articulaciones después de golpear el pavimento.
Ladrillo
Si alguna vez has corrido un maratón, probablemente puedas dar fe de que tus redes sociales durante la mayor parte de tu bloque de entrenamiento suelen estar inundadas de contenido para correr.
En cualquier caso, ese fue ciertamente mi caso. Algoritmos sofisticados y ubicuos han explotado mi obsesión por el maratón y me han proporcionado TikToks, Reels e hilos de Reddit sobre todo, desde mejorar la cadencia hasta la estrategia de carrera.
Sin embargo, puede abrumarme y me he encontrado en una trampa de comparación en innumerables ocasiones: personas influyentes bombardean mis feeds con sus PB y consejos “expertos” que solo sirven para sembrar dudas inconmensurables sobre mi propia formación y habilidades.
Brick me ayudó a evitar caer en la trampa de la comparación cuando entrenaba para la gran carrera.
Brick actuó como mi cortafuegos contra un sinfín de personas influyentes. Actuando como un dispositivo físico de tocar para bloquear, Brick te bloquea por completo de las aplicaciones que más distraen de tu teléfono, lo que permite a los usuarios configurar ventanas específicas para bloquear durante los momentos en los que eres más propenso al desplazamiento fatal.
Esto me permitió recuperar horas de energía mental que de otro modo habría desperdiciado en TikTok o Strava, agonizando por mis propias estadísticas de ritmo en comparación con las de otros.
Brick cambió las reglas del juego y realmente me permitió embarcarme en mi propio viaje maratónico. Por supuesto, siempre puedes “desbloquear” aplicaciones cuando lo necesites; a menudo he hecho esto si quería charlar con otros corredores sobre los preparativos para el Maratón de Londres, por ejemplo. Pero te da el control para sumergir el dedo del pie cuando quieras.
Cervezas sin alcohol
Al principio de mi viaje con WHOOP, surgió una correlación clara: mis puntuaciones de sueño se destruyeron por completo después de beber, lo que tiene un impacto importante en la recuperación.
Tan pronto como comenzó este bloque de entrenamiento, decidí dejar las cervezas y buscar alternativas que favorecieran el sueño.
La cerveza Alkoholfrei de Erdinger goza de un estatus legendario entre los corredores debido a su poder de “recuperación”. Es una bebida isotónica cargada de vitamina B, por lo que te da un buen impulso después del entrenamiento, además de tener un sabor brillante y refrescante.
La gama Athletic Brewing Co también fue una revelación. Su Run Wild IPA en realidad sabe a cerveza artesanal en lugar de a un refresco azucarado y, si no eres un Gooner y puedes superar la marca Arsenal, su Clock End Red Ale es increíble.
Dejé el alcohol para este bloque de entrenamiento y la gama Athletic Brewing Co me proporcionó la alternativa perfecta.
