En el momento en que cruzas la línea de meta después de asumir uno de los desafíos más brutales y físicamente exigentes que el deporte puede ofrecer, un maratón, sientes un estado de euforia como ningún otro: la euforia del corredor.
Cuando crucé la línea de meta en Roma el mes pasado, después de completar mi debut en el evento de 26,2 millas, grité como si fuera un gladiador en el Coliseo cercano y levanté el puño en celebración, no una, ni dos, sino tres veces.
Yo lo había hecho. Después de 12 semanas de vueltas interminables por Victoria Park en el este de Londres, a través de los gélidos meses de invierno, sesiones de intervalos, carreras a ritmo y largos y duros trabajos a través de los humedales de Walthamstow, realmente lo había logrado. Nunca había sentido tal efecto.
Pero luego vinieron los calambres. Muchos calambres.
Durante los siguientes días de turismo en la capital italiana, apenas podía caminar. Me dolía todo, desde las caderas hasta las puntas de los pies. Mi euforia rápidamente se convirtió en dolor y me preguntaba cuándo podría volver a correr.
Ahora, tengo la sensación de que estoy seguro de que casi todos los 59.000 corredores que participarán en el TCS London Marathon del domingo, independientemente de su experiencia, sobrevivirán después de cruzar la icónica línea de meta en The Mall en St. James’s Park.
Soy un corredor de maratón y utilicé la aplicación de entrenamiento Runna para ayudarme a recuperarme de la carrera.
La recuperación después de una maratón es casi tan importante como el entrenamiento previo al gran evento. En las semanas posteriores a una actividad tan extenuante y salvaje, es imperativo centrarse en el descanso y la recuperación.
Sin embargo, eventualmente, la mayoría de los corredores tendrán que empezar de nuevo. Me tomé una semana de descanso antes de regresar a la pista, usando la aplicación de entrenamiento que me guió hasta un PB en Roma, Runna.
Runna es una aplicación, fundada en 2021, que ofrece planes de entrenamiento personalizados y entrenamiento para diversas distancias y objetivos de carrera. Puede ser utilizado por aquellos que recién comienzan a correr o por atletas de élite que buscan reducir segundos en su tiempo de maratón.
Si bien es conocido por ayudar a las personas a colocarse esa medalla alrededor del cuello, una vez colocada, también ofrecen planes de recuperación posteriores a la carrera que permiten que los músculos de las piernas se recarguen mientras se mantienen en forma.
Ben Parker, cofundador y entrenador en jefe de Runna, dijo al Daily Mail Sport: “Correr es un deporte exigente y de alto impacto, y estoy seguro de que muchos corredores habrán sufrido lesiones como parte de su viaje de entrenamiento hacia el maratón. Ningún riesgo de lesión puede eliminarse por completo”.
“Pero en Runna, tomamos todas las medidas necesarias para mitigar estos riesgos: educando a los pasajeros para que tomen decisiones sostenibles al crear su plan y navegar por la aplicación, así como tomar las decisiones fundamentales que intervienen en la construcción de cada plan que creamos.
Durante mis primeras carreras después de Roma, mis piernas quedaron destrozadas. Se sentían como si los hubieran sumergido en cemento y yo cargara 20 kilos de más.
Me tomó algunos intentos en mi plan de recuperación para comenzar a sentir algo cercano a la normalidad nuevamente. Algo que me ha funcionado es el “tiempo de inactividad” que proporciona Runna mediante una “progresión controlada” en el plan de entrenamiento.
Runna ofrece un plan de recuperación post carrera que será perfecto para los corredores del Maratón de Londres
El sentido común es clave para recuperarse de un maratón, algo que no siempre tengo cuando se trata de entrenar, y debes escuchar a tu cuerpo mientras recuperas la velocidad.
Y Parker, que participa en el Maratón de Londres, su carrera número 43 en esta distancia, tiene un consejo clave para quienes acaban de correr el evento: tómatelo con calma en las semanas posteriores a la carrera.
“Después del evento, recomendaría que la gente se tomara el tiempo para volver a correr”, añade. “Completar un maratón es un gran logro y supone una tensión importante para el cuerpo.
“Luego sentirás dolores musculares durante varios días y necesitarás algunas semanas para recuperar todas tus fuerzas. Por lo tanto, un descanso y una recuperación adecuados son importantes.
“Es esencial reintroducir gradualmente la intensidad y las rutinas normales de entrenamiento, dado que la ventana de tiempo después de un esfuerzo máximo como un maratón es cuando tendremos más probabilidades de lesionarnos”.
“La prioridad es recuperar la consistencia y asegurarse de que el cuerpo se sienta cómodo. Una vez logrado esto, se puede añadir intensidad paso a paso para ayudar a volver a correr de forma sostenible y segura.
