Lunes, 24 de noviembre de 2025 – 07:45 WIB
Jacarta – El objetivo de 10.000 pasos por día ha sido durante mucho tiempo un estándar de salud en el que mucha gente cree. De hecho, esta cifra en realidad se originó a partir de una campaña publicitaria japonesa de podómetros en la década de 1960, no como resultado de una investigación médica.
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Ahora, las últimas investigaciones revelan que los beneficios de caminar no son tan simples como correr una cierta cantidad de tiempo cada día. Desplázate hacia abajo para obtener información más completa, ¡vamos!
En varios estudios todavía se reconoce que caminar tiene un impacto significativo en la salud. Sin embargo, a partir de 8.000 pasos se empezaron a ver importantes beneficios. Por encima de esta cifra, el efecto tiende a ser plano, por lo que la creencia en los 10.000 pasos “mágicos” comienza a ser cuestionada.
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Algunos científicos incluso consideran que la velocidad al caminar es mucho más importante que el número total de pasos.
Conozca caminar a paso ligero y sus beneficios
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Ilustración de caminar/trotar
Lanzado desde el independienteEl lunes 24 de noviembre de 2025, una nueva investigación muestra que caminar rápidamente a más de 100 pasos por minuto tiene un impacto significativo en la salud del corazón. Reemplazar una caminata tranquila de 14 minutos por solo siete minutos de caminata rápida se ha relacionado con una reducción del riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 14 por ciento.
Un análisis de más de 450.000 adultos en el Reino Unido también encontró que las personas acostumbradas a caminar rápidamente durante toda su vida pueden ser hasta 16 años más jóvenes en edad biológica que aquellos que caminan lentamente.
Curiosamente, este beneficio no sólo se aplica a las personas que han sido activas desde una edad temprana. Incluso a los 60 años, se estima que agregar 10 minutos de caminata rápida cada día aumenta aproximadamente un año la esperanza de vida.
Incluso se dice que la velocidad al caminar es un predictor más fuerte del riesgo de muerte por enfermedad cardíaca que la presión arterial, el colesterol, la dieta, el nivel de obesidad y la actividad física total.
No todos los beneficios requieren caminar rápido
Aunque es superior para la salud del corazón, caminar a paso ligero no es automáticamente mejor para todos los aspectos de la salud. En el contexto de la reducción del riesgo de cáncer, por ejemplo, los investigadores no encontraron una diferencia significativa entre caminar a paso ligero y caminar tranquilamente. Lo importante es seguir moviéndose y no quedarse quieto mucho tiempo.
Se ha demostrado que dividir el tiempo sentado con actividades ligeras, como caminar lentamente, tiene un efecto positivo en el metabolismo. Los diseños simples como estos tienen un impacto mayor de lo que mucha gente cree.
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Efectos positivos sobre el cerebro y la salud mental.
