Viernes 20 de febrero de 2026 – 10:15 a. m. WIB
VIVA – Ayunar durante el Ramadán no significa que haya que suspender toda actividad física. Mucha gente se pregunta: ¿está permitido hacer ejercicio durante el ayuno sin poner en peligro la salud?
Esta preocupación es natural, dado que el cuerpo no ha recibido comida ni bebida durante más de 12 horas. Esta condición hace que algunas personas se sientan rápidamente cansadas, débiles e incluso teman deshidratarse si continúan haciendo ejercicio.
Por otro lado, sigue siendo importante mantener la forma física durante el mes de ayuno. La actividad física adecuada puede ayudar a mantener la masa muscular, mantener el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.
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La clave no es dejar de hacer ejercicio, sino ajustar la intensidad, la duración y el momento del ejercicio en función del estado de su cuerpo durante el ayuno. Desplácese hacia abajo para más…
¿Se puede hacer ejercicio en ayunas?
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Informe de la Clínica Cleveland, viernes 20 de febrero de 2026 En general, hacer ejercicio en ayunas está permitido y es seguro siempre que preste atención a su respectiva condición física. Los expertos en salud dicen que aún se puede realizar actividad física de ligera a moderada sin interrumpir el ayuno e incluso puede ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios en los hábitos alimentarios.
Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad cuando el cuerpo está deshidratado corre el riesgo de causar deshidratación, mareos, disminución de la presión arterial y fatiga excesiva. Por tanto, la elección del momento y tipo de ejercicio durante el ayuno es un factor muy determinante.
Beneficios del ejercicio en ayunas
Estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio durante el ayuno del Ramadán si se hace correctamente:
1. Mantener la masa muscular
Cuando cambia la ingesta de alimentos, el cuerpo puede perder masa muscular. Los ejercicios ligeros, como el entrenamiento con peso corporal, ayudan a mantener la fuerza muscular.
2. Apoya el metabolismo del cuerpo.
La actividad física ayuda al metabolismo a mantenerse activo incluso si se reduce la frecuencia de las comidas.
3. Aumenta la energía y el estado de ánimo
El ejercicio desencadena la liberación de endorfinas que te hacen sentir renovado y con más energía.
4. Mejora la calidad del sueño
Durante el Ramadán, los patrones de sueño suelen cambiar. El ejercicio ligero ayuda al cuerpo a relajarse y dormir mejor.
El mejor momento para hacer ejercicio en ayunas
Para mantenerse seguro, estos son los tiempos de ejercicio recomendados:
1. Antes de romper el ayuno
Unos 30 a 60 minutos antes de romper el ayuno es el momento ideal para realizar ejercicio ligero. Una vez finalizado, podrás reponer inmediatamente tus líquidos y energía.
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2. Después de romper el ayuno
