Jueves 19 de febrero de 2026 – 04:23 WIB
Jacarta – El ayuno en Ramadán no se trata sólo de contener el hambre y la sed, sino también de mantener el equilibrio del cuerpo y la mente. Los cambios en los hábitos alimentarios y en las horas de sueño muchas veces requieren que el cuerpo se adapte. Si no se realiza correctamente, el ayuno puede resultar pesado y agotador. Por eso es importante adoptar un estilo de vida saludable para que el culto continúe sin problemas y el cuerpo se mantenga enérgico durante todo el día.
No te pierdas a Sahur
Sahur es la base de la energía durante el ayuno. Saltarse el sahur puede debilitar rápidamente el cuerpo y dificultar la concentración. Elija alimentos con carbohidratos complejos como arroz integral, patatas o pan integral para que su energía dure más. Agregue una fuente de proteínas como huevos, pescado, tofu o tempeh para ayudar a estabilizar su sensación de saciedad. Complemente con verduras y frutas para que siempre se satisfagan sus necesidades de vitaminas y fibra.
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Ajusta tus hábitos de bebida para evitar la deshidratación
La falta de líquidos es uno de los principales retos del ayuno. Para evitarlo, asegúrate de beber suficiente agua desde que rompes el ayuno hasta el amanecer. Puedes dividir la ingesta de agua en varios momentos, por ejemplo al romper el ayuno, después de cenar, antes de acostarte y al amanecer. Evite las bebidas con demasiada cafeína, ya que pueden aumentar el riesgo de deshidratación.
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romper sabiamente
Cuando suena la llamada a la oración de la tarde, tu cuerpo inmediatamente quiere comer mucho. Sin embargo, lo mejor es empezar a romper el ayuno con agua y alimentos naturalmente dulces como los dátiles. Después de eso, tómate un descanso antes de realizar la comida principal. Evite consumir grandes cantidades de alimentos grasos y fritos de inmediato, ya que pueden causar malestar estomacal.
Manténgase activo y descanse lo suficiente
Incluso si estás en ayunas, la actividad física ligera sigue siendo importante. Dar un paseo tranquilo o hacer estiramientos puede ayudar a mantener la forma física. Elija un momento antes de romper el ayuno o después del tarawih para hacer ejercicio ligero. Aparte de esto, trate de dormir lo suficiente para que su cuerpo se mantenga fresco y su resistencia.
Con una dieta equilibrada, una ingesta adecuada de líquidos y un buen control del descanso, el ayuno del Ramadán se puede vivir más cómodamente. Un cuerpo sano ayudará a que el culto se desarrolle de forma óptima y llena de solemnidad.
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19 de febrero de 2026
