Hacer ejercicio antes de Sahur, ¿está bien? Aquí está la explicación del médico y sus consejos seguros para mantenerse en forma durante el Ramadán.

Sábado 21 de febrero de 2026 – 03:00 WIB

Jacarta – Mantenerse en forma durante el mes de Ramadán es un desafío en sí mismo. Muchas personas quieren mantenerse activas haciendo ejercicio sin romper el ayuno. Una estrategia muy utilizada es hacer ejercicio antes del amanecer. Sin embargo, ¿es este método seguro y bueno para la salud?

Risky Dwi Rahayu, especialista en medicina deportiva del Hospital Pondok Indah, explicó que, de hecho, se permite el ejercicio antes del sahur, con varias notas importantes.

“Si es posible, sí, de hecho es posible”, dijo el Dr. Risky durante una sesión de preguntas y respuestas en línea con los medios de comunicación el miércoles 18 de febrero de 2026.

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Según él, en términos de tiempo, el ejercicio se puede practicar en cualquier momento durante el mes de ayuno, incluso antes del sahur. Sin embargo, los beneficios son diferentes a si lo haces después de romper el ayuno.

“Por ejemplo, si hacemos el ejercicio después de romper el ayuno, la ventaja es que ya tenemos toda la energía, sí. Para hacer el deporte o actividad física que vamos a hacer. Luego, como tenemos la energía llena, hemos tomado suficientes líquidos. Entonces podremos hacer ejercicios de mayor duración. O de mayor intensidad”, explicó.

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Esto significa que hacer ejercicio después de romper el ayuno tiende a ser más óptimo porque el cuerpo ha recibido un aporte de energía y líquidos. Generalmente, los indonesios optan por hacer ejercicio aproximadamente una hora después de romper el ayuno con un menú ligero.

“En general, especialmente para los indonesios. Hacen ejercicio una hora después de romper el ayuno. Y eso es después de romper el ayuno. Romper el ayuno tampoco significa romper el ayuno con una comida abundante, ¿verdad? Así que tal vez sólo suficientes carbohidratos y proteínas. Luego espera. Sólo después de eso, haz ejercicio. Más tarde, come mucho después del ejercicio”, explicó con más detalle.

Entonces, ¿qué tal hacer ejercicio antes del amanecer y ayunar todo el día? El médico explicó que efectivamente era posible.

“Bueno, si la pregunta es si se puede hacer ejercicio antes del sahur, en realidad es posible”, explicó el médico.

Esta estrategia suele ser utilizada por atletas que necesitan un entrenamiento de larga duración o de alta intensidad.

“Esto se hace principalmente, esta estrategia se utiliza para atletas que requieren largos períodos de entrenamiento. Pero el entrenamiento puede requerir alta intensidad o mayor duración”, explicó.