Lunes 2 de marzo de 2026 – 22:05 h. WIB
VIVA – El mes de ayuno suele ser para muchas personas un momento no sólo para realizar su culto, sino también para prestar atención a su alimentación y a su salud corporal. Uno de los objetivos es perder peso.
Pues bien, el hábito alimentario al que solemos prestar atención es el menú sahur. La tradición de comer arroz al amanecer es inherente desde hace mucho tiempo a la mayoría de los indonesios.
Sin embargo, algunas personas empiezan a preguntarse: ¿se puede hacer sahur sin arroz? Especialmente para aquellos que quieren adelgazar. Desplácese hacia abajo para más…
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Elegir sahur sin arroz ciertamente requiere consideraciones nutricionales para que el cuerpo aún tenga suficiente energía durante todo el día. Si está pensando en sustituir el arroz por otra fuente de carbohidratos o por un menú bajo en calorías, es importante asegurarse de que su ingesta de proteínas, fibra y líquidos siga siendo la adecuada.
Con el enfoque correcto, el sahur sin arroz no sólo es seguro, sino que también puede respaldar eficazmente un programa de pérdida de peso. Citando varias fuentes, a continuación presentamos varias alternativas al suhur sin arroz que pueden ayudarlo a perder peso.
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1. Avena con frutas y frutos secos
La avena es una fuente de carbohidratos complejos de digestión lenta, lo que proporciona energía duradera. Combínalo con trozos de fruta y un puñado de nueces para obtener más fibra y proteínas.
2. Huevos y verduras
Los huevos son ricos en proteínas y grasas saludables, mientras que las verduras aportan vitaminas, minerales y fibra. Este menú te mantiene lleno por más tiempo sin agregar calorías excesivas.
3. Yogur griego de semillas de chía y bayas
El yogur griego es rico en proteínas, mientras que las semillas y bayas de chía son ricas en fibra y antioxidantes. Este menú es adecuado para aquellos que desean una comida rápida y cómoda y perder peso.
4. Batido verde
Una mezcla de verduras, frutas y verduras, leche o yogur puede ser una comida baja en calorías pero aún así saciante. Asegúrese de agregar proteínas para mantener su energía estable durante el ayuno.
5. Pan integral con aguacate y salmón
El pan integral aporta carbohidratos complejos, grasas saludables del aguacate, así como proteínas del salmón y omega-3. Este menú es equilibrado y bueno para la salud del corazón y la pérdida de peso.
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Además de elegir el menú sahur adecuado, es importante que bebas suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y los alimentos fritos para no sentir hambre rápidamente durante el día. Un menú sano y equilibrado, preparar sahur sin arroz no solo es posible, sino que también puede apoyar tu objetivo de adelgazar durante el mes de ayuno.
