¿Es cierto que hacer ejercicio en ayunas puede reducir el peso? Esta es la explicación del doctor.

Sábado 21 de febrero de 2026 – 12:41 WIB

Jacarta – Mucha gente aprovecha la época del Ramadán para adelgazar. Una estrategia que se utiliza a menudo es hacer ejercicio antes de romper el ayuno con la esperanza de que la grasa se queme más rápido. Sin embargo, ¿es cierto que hacer ejercicio en ayunas es eficaz para perder peso?

Especialista en medicina deportiva del Hospital Pondok Indah, dr. Risky Dwi Rahayu, explicó que esta estrategia tiene una base científica, pero debe implementarse de la manera correcta.

Según el Dr. Risky, antes de que llegue el momento de romper el ayuno, las reservas de azúcar en el cuerpo generalmente se agotan, por lo que el cuerpo comienza a utilizar la grasa para obtener energía.

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“Así que antes de romper el ayuno, mientras se agota la grasa, el azúcar se agota, por lo que tal vez la grasa se queme más tarde como fuente de energía. Así que es cierto, podría ser cierto, por eso, nuestro cuerpo no tiene más reservas de azúcar, ¿verdad? Así que la grasa es la primera fuente de alimento”, dijo durante una sesión de preguntas y respuestas en línea con los medios de comunicación el miércoles 19 de octubre de 2026.

Sin embargo, destacó que la intensidad del ejercicio es un factor clave. Si lo haces con demasiada fuerza, no solo quemarás grasa, sino también masa muscular.

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“Por ejemplo, si ya estás jadeando, lo que se quema ya no es grasa, seguramente habrá quemaduras musculares. Así que efectivamente existe un riesgo”, vuelve a repetir.

Por tanto, se recomienda ejercicio de intensidad moderada. La señal más simple es siempre poder hablar con frases largas, pero no poder cantar mientras se hace ejercicio. La duración ideal ronda los 30 a 60 minutos para que la quema de grasas siga siendo óptima sin aumentar el riesgo de lesiones o pérdida de masa muscular.

Además del ejercicio físico, los hábitos alimentarios al amanecer y la ruptura del ayuno también determinan el éxito de la pérdida de peso. El Dr. Risky explicó que aún es necesario equilibrar la composición nutricional.

“Por ejemplo, deben estar presentes los carbohidratos como fuente de energía. Luego también deben estar presentes las proteínas. Y, sobre todo, también deben estar presentes las grasas saludables”, explicó.

También sugiere elegir carbohidratos complejos para mantener la saciedad por más tiempo y asegurar una ingesta de proteínas de calidad de alrededor de 20 a 30 gramos por comida para mantener la masa muscular.