Jueves 27 de noviembre de 2025 – 20:20 h. WIB
Tangerang, VIVA – En medio de una rutina agitada, muchos de nosotros no nos damos cuenta de que nuestra dieta y nuestros hábitos diarios están aumentando lentamente el riesgo de obesidad. La obesidad no es sólo una cuestión de “aumento de peso” sino un problema de salud grave que requiere atención especial.
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La especialista en nutrición clínica, Dra. M. Ingrid Budiman, Sp.GK, AIFO-K, dijo que la obesidad es la acumulación de exceso de grasa que interfiere con las funciones corporales. Desplázate hacia abajo para saber más, ¡vamos!
“Muchas personas piensan que la obesidad es sólo una cuestión de tamaño, aunque la obesidad puede afectar el corazón, la respiración, el azúcar en la sangre e incluso la calidad del sueño. Por lo tanto, no es una cuestión baladí”, explica la Dra. Ingrid en su comunicado de prensa, citado el jueves 27 de noviembre de 2025.
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Los datos de la Encuesta de Salud de Indonesia (SKI) 2023) muestran que el número de personas obesas ha seguido aumentando en los últimos cinco años:
● La obesidad en adultos aumentó del 21,8% al 23,4%
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● La obesidad en la región abdominal (grasa abdominal) aumentó del 31% al 36,8%.
Lo que hay que tener en cuenta es que la grasa del estómago es mucho más peligrosa porque puede desencadenar diversas enfermedades como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas respiratorios como ronquidos y apnea del sueño, así como varios tipos de cáncer.
Una circunferencia abdominal > 90 cm en hombres y > 80 cm en mujeres es un indicador de mayor riesgo.
¿Por qué las dietas estrictas son ineficaces?
Las dietas que prometen una pérdida de peso a corto plazo normalmente sólo reducen el agua y la masa muscular, no la grasa. El cuerpo también considerará esta situación como una “crisis energética” por lo que el metabolismo se ralentiza. Como resultado, el cuerpo se cansa fácilmente, las hormonas se alteran y el peso se recupera rápidamente después de suspender la dieta (efecto yo-yo).
“Un declive saludable es estable y duradero, no rápido pero sí riesgoso”, afirmó la Dra. Ingrid.
Una dieta saludable debe poder mantenerse a largo plazo, priorizando el equilibrio nutricional y acompañada de actividad física regular.
Pasos prácticos para superar la obesidad
- La doctora Ingrid sugiere varios pasos simples pero efectivos:
- Coma regularmente con porciones según sea necesario.
- Aumente las verduras y la fibra para sentirse satisfecho por más tiempo
- Limite los alimentos y bebidas azucarados
- Masticar alimentos al menos 32 veces.
- Limite la sal a 1 cucharadita por día.
- Lea la información nutricional antes de comprar productos envasados.
- Mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana (caminata rápida, bicicleta, gimnasia)
- Agregue entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana
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“Los cambios pequeños y consistentes son mucho más efectivos que los grandes cambios que no duran mucho”, añadió.
