Para la mayoría de las personas que andan en bicicleta, pueden llevarse bien y simplemente andar en bicicleta y disfrutar de las simples mediciones del tiempo recorrido y la distancia. Incluso puedes dejarlo, por favor. Sin embargo, cuando hablamos del entrenamiento en interiores y la prevalencia de entrenadores inteligentes con medidores de potencia y planes de entrenamiento disponibles, se nos presentan algunas métricas y jergas nuevas. Pero, ¿qué significan todos estos términos y siglas?
accionamiento directo
bicicleta inteligente
Un paso adelante respecto al entrenador de transmisión directa es el Bicicleta inteligente. Es un sistema completo que no requiere la instalación de una bicicleta ya que va integrado en el entrenador doméstico inteligente. Estos suelen utilizar mecanismos internos similares a los entrenadores de tracción directa de alta gama, pero cuentan con cambios virtuales para ajustar la cadencia y la resistencia. Sin embargo, esto a menudo tiene un costo total más alto que el que se puede comprar por una bicicleta barata y un rodillo Direct Drive.
estúpido entrenador
Una raza de entrenador turbo ahora en extinción, alguna vez fue el OG. La bicicleta se montó directamente sobre la rueda y se mantuvo en su lugar mediante un cierre rápido especial. La mayoría no ofrecía mediciones de potencia, pero algunos ahora tienen una estimación de la potencia de salida, aunque no es tan precisa como las mediciones de Direct Drive. Sin embargo, es una opción de formación cómoda y económica.
vatios
Es la medida de la potencia, la carga de trabajo externa, que producimos sobre la bicicleta. Es la suma de la velocidad angular (cadencia) y la fuerza (par) aplicada a los pedales. Casi todos los entrenadores de interior inteligentes ya incluyen estas medidas de serie.
frecuencia cardiaca
Otra medida comúnmente utilizada para el entrenamiento en interiores es ritmo cardíaco. Esta es la carga de trabajo interna, la intensidad con la que nuestro cuerpo trabaja para producir los vatios. El antiguo estándar de oro para las zonas de entrenamiento antes del suministro de energía, ahora está resurgiendo en su uso para el entrenamiento de la zona 2 y en conjunto con el suministro de energía. También es necesario para Eras verificadas en Zwift o MyWhoosh.
Pesos/kg
Esta es la relación potencia-peso (vatios por kilogramo) y una métrica comúnmente utilizada en Zwift y MyWhoosh para determinar el ritmo relativo de los recorridos en grupo, los robots de ritmo y las categorías de carrera. Está determinado por su producción de potencia dividida por su peso. Un W/Kg más alto generalmente se traduce en una velocidad de ascenso más rápida, tanto virtual como en la realidad. Esta es una métrica muy buscada por los corredores profesionales en su búsqueda por vencer a sus rivales en los pasos de montaña.
SI
Este término se utiliza a menudo para describir la intensidad de una sesión y significa factor de intensidad. Se determina dividiendo su potencia normalizada por su potencia umbral funcional (u otra medida de umbral). Si tienes un FTP de 300w y ejecutas un NP de 300w, tu IF es 1.0. Si corres a un NP de 250w, tu IF es 0,83. Hay reglas generales que indican que una sesión dura suele estar entre 0,8 y 0,9 IF si dura menos de una hora, mientras que alrededor de 0,6 sería para correr a un ritmo de resistencia.
notario público
La potencia normalizada es una medida de la dificultad de un recorrido, basada fisiológicamente en FTP. Por ejemplo, una carrera de 200 W a un ritmo constante durante una hora tendrá un NP de 200 W. Una carrera de 180 W con x10 sprints de esfuerzo máximo tendrá un NP significativamente mayor, para dar una estimación de la dificultad de una sesión en relación con los esfuerzos producidos durante esa sesión.
muy de moda
Mientras que el entrenamiento turbo de antaño dependía de cambios de marcha o de un ajustador de resistencia para cambiar el esfuerzo o la potencia relativos, el modo ERG es un término común en el entrenamiento en interiores hoy en día. Se refiere al modo ergómetro, y aquí es cuando se establece una potencia/resistencia programada, luego esa resistencia cambia en relación con la cadencia proporcionada para mantener la producción de potencia independientemente de la marcha. Así, si tienes una potencia objetivo de 200 vatios y pedaleas a 90 rpm, el rodillo inteligente en modo ERG producirá una resistencia de 21,22 newton metros. Cambie estas RPM a 100 y la resistencia caerá a 19,1 NM para mantener una potencia de 200 W.
Modo de nivel
Básicamente se trata de utilizar los engranajes para proporcionar cambios en la resistencia, muy similar a lo que sucedería con una simple rueda en un entrenador. Los equipos grandes equivalen a más resistencia, los equipos pequeños equivalen a menos. Esto es ideal si está realizando pruebas de potencia en interiores y desea verificar la resistencia usted mismo.
modo SIM
Abreviatura de Modo de simulación, aquí es donde usas el mundo virtual para controlar elementos de la resistencia. Al subir una colina, se aplicará resistencia en el buje como durante una subida real, lo que te obligará a producir más potencia o hacer cambios descendentes. Puedes variar su efectividad entre 0% (modo nivelado) y realismo total del 100%, donde una inclinación del 20% proporcionará tanta resistencia como una inclinación del 20%. Para Eras, normalmente se requiere que se aplique al menos el 50% del modo Sim.
grupo de ritmo
Algo que se utiliza en MyWhoosh y Zwift son los grupos rítmicos. Se trata de paseos virtuales guiados por robots donde el robot mantiene un determinado W/Kg durante todo el recorrido, con alguna variación en pendientes positivas o negativas, para mantener unido al grupo. Esto se puede utilizar para el elemento social o simplemente para controlar su propio nivel de esfuerzo durante un recorrido.
Cazador de insignias
Una gran parte del software de entrenamiento en interiores ha sido la introducción de más gamificación para dar un poco más de motivación para pasar tiempo en el entrenador en interiores en todas las estaciones. A los que completan como yo les encantan los desafíos y subir de nivel, y para aquellos que quieren “completar” aplicaciones como Zwift y MyWhoosh, obtienen cazadores de insignias. Con tantas opciones de ruta disponibles en ambas aplicaciones, puedes acumular logros y progresar virtualmente completando rutas. Algunas serán rutas planas de 6 km, mientras que otras podrían ser rutas de 160 km con 3000 m de desnivel para aquellos a quienes no les importa pasar 5 horas en el rodillo de entrenamiento.
