Después de 275 eventos, el miércoles por la noche relanzamos el club diez Cycling Weekly como parte de la semana de entrenamiento bajo techo. Hemos seleccionado seis nuevos recorridos de Zwift, todos perfectamente adaptados a las contrarreloj, el primero de los cuales es Bon Voyage in the World France. Nuestro club diez comienza a las 6 p.m. todos los miércoles por la noche con una carrera en forma de contrarreloj, con salidas escalonadas y sin drafting.
>>> Ingrese a nuestro club diez cada semana a través de nuestra página de eventos en Zwift
Habiendo comenzado en 2020, miles de personas han participado en nuestras carreras durante los últimos cinco años con récords establecidos en los cinco recorridos que hemos utilizado durante este tiempo. Ahora es el momento de establecer nuevos récords y quizás nuevos nombres en la hoja de resultados que aparece en Ciclismo semanal revisar cada semana.
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Buen viaje, Francia mundo
Con muy pocos cambios de elevación en el perfil, será un circuito rápido. La ruta completa de Bon Voyage consta de tres vueltas a un circuito que luego termina en un tramo adicional de carretera con adoquines al estilo Paris Roubaix. Los recorridos seguidos para una carrera de diez millas se revelarán por la tarde.
Sin escalar, te recomendamos seleccionar equipo aerodinámico en tu taller Zwift. O, si desea ir gradualmente más y más rápido, estableciendo BP a lo largo del camino, comience nuestro kit con un kit más lento y seleccione gradualmente una marcha cada vez más rápida.
La ruta Bon Voyage de Zwift alrededor del mundo Francia
(Crédito de la imagen: Zwift)
Tour por el campo, Islas Makuri
(Crédito de la imagen: Zwift)
El Countryside Tour, un recorrido de diez millas perfectamente adaptado a nuestro club diez, incluye una subida de 2,5 km y algunas secciones todoterreno, lo que significa que no será el más rápido de nuestros nuevos recorridos y permitirá algunas opciones de equipamiento interesantes.
La subida es Temple KOM, una subida de 2,5 km con una pendiente media del 3,6%. La isla Makuri se inauguró en 2021 antes de los Juegos Olímpicos de 2020 en Japón. Aunque no está vinculado, el mundo virtual estaba perfectamente sincronizado antes de los Juegos afectados por Covid.
Lago Loop, Escocia
Las rutas escocesas de Zwift se lanzaron en febrero de 2023 y se diseñaron específicamente para los campeonatos mundiales de deportes electrónicos de la UCI. Según una fuente de Zwift, esta parte del mundo escocés fue diseñada para contrarreloj de diez millas, por lo que tuvimos que incluirla. Es otro recorrido llano con algunas pequeñas subidas en la segunda mitad del circuito de 8 km, así que asegúrate de tener suficiente en el tanque para la segunda vuelta.
Loch Loop, Escocia Zwift World
(Crédito de la imagen: Zwift)
Costa Jurásica, Watopia
Cualquiera que haya recorrido Zwift ha recorrido Watopia, y si ese eres tú, es probable que hayas recorrido estos caminos. La Jurassic Coast Road comienza en las sinuosas carreteras de Titans Grove (cuidado con los dinosaurios), que es todo menos plana, pero a medida que avanza hacia Coast Road las pendientes desaparecen y es rápido y plano hasta la línea de meta.
(Crédito de la imagen: Zwift)
Talla 8
La ruta Cintura 8 es nuestra segunda en Watopia, y otra ruta virtual que presenta una subida corta, Jarvis KOM, en un circuito por lo demás plano. El recorrido completo es de 30 km, pero nuestra carrera es de sólo 16 km. El punto de partida habitual de este circuito es justo antes del volcán Watopia, que rodea, antes del sprint de Jarvis. Desde allí, la isla se dirige hacia Fuego Flats en el desierto.
Bonito 8
Regresamos a Francia para el último de nuestros seis nuevos recorridos y el circuito Gentil 8. El recorrido completo es de 25 km e incluye el Petit KOM y cuatro sprints. La subida de 2,7 km y 4% es la única sección del recorrido con alguna pendiente, lo que significa que debería ser otro recorrido rápido.
Todas nuestras pruebas se desarrollarán en forma de contrarreloj, con salidas en grupos reducidos desde la cinta y drafting para discapacitados.
Consejos para hacer una crono de diez millas en Zwift
(Crédito de la imagen: futuro)
- Prepárate: asegúrate de tener todo lo necesario antes de subirte a tu bicicleta. Comienza con conectarse a tiempo. Zwift lanzó nuevas secciones de su mundo de Nueva York el 28 de octubre y su aplicación necesitará algo de tiempo para actualizarse antes de funcionar. Entonces eres tú y tu bicicleta. Asegúrese de que su bicicleta esté configurada correctamente, tenga agua a mano y un ventilador listo para funcionar. Una toalla en el manillar también es una buena opción para evitar que el sudor entre en el juego de dirección y en la abrazadera de la potencia.
- Calentamiento: las contrarreloj de diez millas son rápidas y furiosas, no conviene realizarlas con los músculos fríos. Lo ideal sería dedicar al menos 20 minutos a un calentamiento. Comience rotando suavemente las piernas antes de aumentar gradualmente el esfuerzo. Debes terminar con 2 a 5 minutos al ritmo que estás corriendo. Si tiene tiempo, es una buena idea agitar suavemente durante 2 o 3 minutos antes de realizar algunos esfuerzos de activación. Suelen ser sprints de 10 segundos con alta cadencia y baja resistencia.
- Esfuerzo inicial: No te alejes demasiado rápido, porque ese esfuerzo inicial puede terminar mordiéndote. Aumente gradualmente su ritmo de carrera durante los primeros 1 o 2 minutos.
- Controle su ritmo: en un recorrido llano, lo ideal sería conducir en un estado estable durante toda la carrera. Un ritmo que podrás mantener uniformemente durante toda la carrera, sin importar el tiempo que te lleve. Si eso es 250 vatios para usted, entonces cualquier esfuerzo adicional probablemente reducirá su producción de energía al final. Si eres nuevo en este campo, te llevará algunas semanas conocer tus esfuerzos. Si no está seguro de qué potencia o ritmo cardíaco puede mantener durante 10 millas, le sugerimos montar con un esfuerzo que le permita mantener una conversación aproximadamente, utilizando frases cortas entre respiraciones.
- Calentamiento: Es una buena idea seguir rotando las piernas durante al menos cinco minutos después de cruzar la línea de meta, lo que reducirá progresivamente tu frecuencia cardíaca.
Nuestros antiguos archivos de cursos
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Curso |
récord femenino |
récord masculino |
|---|---|---|
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Tic Tac |
Raquel Liberman 21:40min |
Ceri Pritchard 19:42min |
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TT de Bolonia |
Naomi De Pennington 26:47 min |
Ed Laverack 22:43min |
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Londres 8 |
Raquel Elliott 24:16min |
Calum Johnstone 22:38min |
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El tiempo vuela |
Frances Owen 21:46min |
Will Lowden 19:53 |
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Innsbruckring |
Raquel Liberman 21:46min |
Ceri Pritchard 20:10 min |
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