El entrenamiento en interior se puede realizar de forma muy sencilla. Cuando comencé a entrenar y competir en 2014, tenía un entrenador con ruedas, auriculares y una pared para mirar durante los entrenamientos en el sótano. Hoy en día, el entrenamiento en interiores ha avanzado mucho y realmente puedes mejorar tu configuración de entrenamiento en interiores, ya sea para obtener un mejor rendimiento, mayor comodidad o si simplemente quieres animar tu experiencia y convertir esa caverna de dolor en un paraíso para el ciclismo en interiores.
En este artículo, revisaremos algunos de los accesorios que le permitirán hacer precisamente eso. Desde complementos casi esenciales hasta accesorios agradables de tener, los tenemos todos cubiertos.
1. ventilador inteligente
Comenzaré con el hecho de que puedes usar un ventilador de escritorio estándar o una opción de pedestal. Sin embargo, desde Wahoo Headwind se ha lanzado una serie de ventiladores inteligentes específicos para ciclismo indoor, con ofertas de Elite, Zwift y otros.
Estos son artículos de lujo, pero con un alto flujo de aire y funciones inteligentes como emparejarse con su Monitor de frecuencia cardíaca y aumenta la potencia del ventilador con la frecuencia cardíaca, o conéctate a los mejores entrenadores inteligentes y ajústalos con la velocidad, realmente pueden mejorar tu entrenamiento en interiores. Además, mantenerse fresco mejorará su rendimiento y comodidad durante las sesiones.
2. Deshumidificador
Esto es algo tanto para la comodidad en la bicicleta, ya que puede reducir la acumulación de humedad, como también es una muy buena idea para cuidar su hogar y equipos costosos como su bicicleta de carretera. Tenía uno en mi sótano porque la cantidad de calor que podía generar era suficiente para que pareciera una cueva cálida y húmeda (perdón por esa imagen). No necesitas uno caro, pero será un elemento más para enchufar al multibloque.
EL noticias de ciclismo Los miembros del equipo tienen diferentes preferencias. Josh ejecuta todo en una computadora portátil conectada a un televisor viejo que instaló en el dormitorio de invitados. Tom y Will prefieren mantener las cosas simples y administrar todo a través de un teléfono, que tiende a tener conexiones Bluetooth más estables.
4. Auriculares
Ver películas o escuchar música en turbo es algo muy común. Pero por el ruido de la moto, y quizás también el de tu ventilador, tener parte del Los mejores auriculares para ciclismo hacen que la experiencia sea aún más placentera.
Sin embargo, lo ideal es buscar opciones específicas para deportes, ya que producir mucho sudor puede dañar muchas opciones supraaurales o auriculares más baratos que no son resistentes al sudor.
5. Kit específico turbo
Como se mencionó anteriormente, viajar en interiores tiende a generar mucho calor. Aquí en el Reino Unido, las casas están diseñadas para retener el calor y, con un flujo de aire limitado y una producción de calor significativa, lo mejor es mantenerse fresco. ahora hay kits de entrenamiento de interior específicos, o puedes usar un kit específico para climas cálidos, como la línea Rapha Pro Team Ghost en el extremo más premium de la gama.
Un buen punto de partida son más culottes con tirantes perforados, quizás una camiseta interior sin mangas y calcetines más ligeros. Y a menos que esté expuesto a los transeúntes en un garaje abierto, es posible que también desee deshacerse de la capa base. Sólo asegúrate de colocar una toalla sobre el manillar para absorber el sudor… como se explica en el siguiente punto.
6. Protección contra el sudor
El sudor es un líquido corrosivo y realmente no funciona bien con los componentes metálicos como manillares, potencias, tornillos, cadenas y muchos componentes de una bicicleta. Para prevenir este daño, una protección contra el sudor puede ser muy útil, al igual que bandas para el sudor en los brazos y la cabeza para prevenir o retrasar la aparición de gotas de sudor en la bicicleta.
Una medida más sencilla es colocar una toalla vieja (o una toalla de microfibra si no quieres que quede abultada) sobre las barras y el tubo superior. Solo ten cuidado de que no se enganche en tus pedales ni afecte tu rueda delantera si estás patinando.
Una alfombra en el suelo también es una buena forma de proteger tu suelo, recogiendo el sudor que supere estas medidas.
7. Electrolitos
Cuanto más sudamos, más líquido perdemos, pero también más sales. Los electrolitos están experimentando un resurgimiento en el mundo del marketing de nutrición deportiva, pero para el entrenamiento en interiores, existen buenas razones para consumirlos. Algunos corredores sudan casi dos litros por hora. La pérdida media de sodio por litro de sudor es de unos 950 mg, o casi 1 g de sodio. Esto puede ser mayor o menor, al igual que su tasa de sudoración, así que averigüe su tasa de pérdida de sodio antes de consumir grandes cantidades de electrolitos. Pero especialmente si sigues una dieta que incluye pocos alimentos procesados con sal añadida, es posible que necesites aumentar tu consumo de sal para mejorar tu rendimiento y tu sensación general.
8. Placa basculante o movimiento.
Las placas basculantes se han promocionado como una forma de mejorar la comodidad del ciclismo en interiores, ya que el movimiento lateral que experimentamos naturalmente al aire libre se pierde cuando se montan en un rodillo inteligente. Estas placas se colocan debajo del entrenador doméstico inteligente y de la bicicleta y, a menudo, utilizan pelotas inflables para proporcionar el movimiento de balanceo. Mientras tanto, Wahoo y Tacx tienen sistemas específicos en sus zapatillas inteligentes de alta gama para proporcionar movimiento lateral, así como movimiento hacia adelante y hacia atrás en el Wahoo. KICKR Move y Tacx Neo 3M.
9. Simulador de gradiente
Los simuladores de gradientes son otra forma de hacer que la conducción en interiores sea más realista que en exteriores. Wahoo ofrece KICKR Climb, Tacx the Alpine y Elite the Rizer. Todos ellos están vinculados a una plataforma virtual para reflejar el gradiente o pueden controlarse manualmente. Aunque muchos se consideran un truco, los cambios de gradiente afectan los patrones de activación muscular al pedalear. Esto significa que pueden ser herramientas de entrenamiento útiles si tus eventos objetivos incluyen mucha escalada.
10. Gestión
Es más gamificación o carreras electrónicas, pero la dirección es una característica que se ha introducido en las plataformas de entrenamiento en interiores. Zwift tiene una pista de MTB dedicada donde se necesita dirección, pero también se puede usar para moverse entre el pelotón durante las carreras eléctricas o para tomar la línea óptima en las curvas.
11. Juega Zwift
12. Zwift Uno
Para aquellos que comparten rodillos domésticos entre bicicletas y usuarios de diferentes grupos, el Zwift One hace que un rodillo inteligente sea más universal, ya que puede aceptar grupos de 8 a 12 velocidades de SRAM, Shimano o Campagnolo. Es un sistema de un solo engranaje, por lo que los cambios deben realizarse mediante cambios virtuales en lugar de las palancas de la bicicleta. Para aquellos que cambian de bicicleta, esta es una gran adición, lo que significa que no necesitan grupos consistentes entre bicicletas para usar en el entrenador de interior.
