Cuando se trata de entrenamiento en interiores, esto puede parecer algo que se puede lograr muy fácilmente y con un coste bastante limitado. Y en esencia lo es; Usas la misma bicicleta que usarías en la carretera, la pones en un rodillo y listo. Ciertamente puedes hacerlo de esta manera, pero la mayoría de las veces, hay algunos costos ocultos que se pueden clasificar en: necesarios, basados en la comodidad y basados en el rendimiento.
Costos ocultos necesarios
Cinta de manillar nueva y normal.
El entrenamiento en interiores no produce sensación térmica y puede generar calor y humedad rápidamente. Esto da como resultado un aumento de la sudoración con una evaporación muy reducida tanto para usted como para su equipo. Las bicicletas suelen tener barras de aluminio y el sudor es un líquido corrosivo. A medida que el sudor se deposita a través de la cinta y en las barras, se puede acumular sal que eventualmente puede hacer que las barras se vuelvan quebradizas. Si utilizas la misma bicicleta en el exterior, esto puede tener graves consecuencias. Desempaque la cinta para revisar las barras con regularidad, reemplazando la cinta y, en algunos casos, las barras, con más frecuencia de la que necesitaría al aire libre.
Nutrición.
Nuevamente, en estrecha relación con el hecho de que conducir en interiores genera más calor, es probable que necesite una fuente de alimentación más específica para la habitación. Esto puede ser en forma de suplementos nutricionales deportivos o simplemente la necesidad de comprar más alimentos y sales. Cuando hacemos ejercicio con altas temperaturas, nuestro cuerpo hace dos cosas. Sudamos más, gastamos más sal y líquidos y utilizamos más carbohidratos con la misma intensidad relativa. Esto significa que recargar energía e hidratarse es esencial durante las sesiones en interiores. Por eso, incluso en invierno, puede ser necesario utilizar pastillas de sal/electrolitos y una bebida con carbohidratos. Sin embargo, puedes ahorrar dinero y haz el tuyo propio.
Lavado frecuente del kit.
De todos modos, siempre debes lavar tu equipo inmediatamente después de usarlo por razones de higiene, pero con la mayor prevalencia de sudoración al entrenar en interiores, esto se vuelve aún más importante. Un detergente deportivo es una gran inversión porque no es orgánico para prevenir la irritación en zonas sensibles y también ayuda a eliminar el olor a sudor.
Crema de gamuza.
Idealmente, también debería usarse cuando se conduce por carretera para reducir la fricción y la irritación, pero con el entrenamiento en interiores sobre una plataforma fija y con una mayor prevalencia de sudoración, la crema de gamuza se vuelve aún más vital para evitar cualquier molestia en el sillín con el tiempo.
Costos basados en la comodidad.
Un aficionado.
Como resultado del aumento de la temperatura corporal durante el entrenamiento en interiores, esto significa Mantenerse fresco puede marcar una gran diferencia en la comodidad durante el entrenamiento. Tener un buen flujo de ventilación en la habitación puede marcar una gran diferencia, mientras que un ventilador proporcionará flujo de aire para facilitar la pérdida de sudor por evaporación. Aquí no se necesita nada sofisticado: un ventilador de escritorio o de pedestal funcionará bien, pero aun así presentará un costo adicional.
Aplicaciones de entrenamiento en interiores.
Ya no tenemos que pasar nuestro entrenamiento en el gimnasio mirando una pared de ladrillos, aunque curiosamente tengo buenos recuerdos de entrenar en la cueva. Ahora tenemos un conjunto de aplicaciones de entrenamiento en interiores para usar que varían desde los elementos más divertidos de Zwift con su mantra “la diversión llega rápido”, hasta la simulación del mundo real de Rouvy y el simplificado IcTrainer, hasta ejecutar principalmente sistemas de entrenamiento en interiores como TrainerRoad. Todos ellos ofrecen diferentes elementos para satisfacer las necesidades y deseos de cada uno, pero también suelen tener un coste mensual o anual. Valores atípicos como MyWhoosh ofrecen gran parte de esto en una plataforma gratuita para aquellos que quieran evitar este costo.
Sistema multimedia interior.
Pasando de las aplicaciones de entrenamiento en interiores, vemos cómo las percibimos. Un teléfono inteligente frente a usted realmente no le permite aprovechar al máximo la simulación del mundo real o los paneles de capacitación avanzados. Puedes optar por ejecutarlo en una computadora portátil o incluso en una tableta, ya que muchas bicicletas inteligentes vienen con soportes para tabletas incorporados. Para una configuración a mayor escala, aplicaciones como Zwift y MyWhoosh tienen una aplicación AppleTV para que puedas ver tu plataforma de conducción virtual en la pantalla grande para aumentar la acción inmersiva.
Bicicleta de interior dedicada.
Puede utilizar la misma bicicleta que utiliza en el exterior, pero para reducir el tiempo dedicado a la limpieza, puede resultar útil utilizar una bicicleta de interior exclusiva. No tiene que ser nada sofisticado, uso un cuadro de freno de llanta viejo con un pequeño orificio en una de las vainas. No es digno de circular, pero estuvo siete años en el entrenador de interior. Esto también elimina el riesgo que algunas personas tienen de dañar los marcos de carbono de sus zapatillas.
Añadiendo movimientoEL.
Desde placas basculantes hasta la nueva bicicleta MUOV, puedes tener diferentes grados de movimiento en tu bicicleta indoor. Dada la forma en que nos movemos en la bicicleta e inclinamos ligeramente cada lado al pedalear, bloquearnos en un lugar puede provocar un movimiento excesivo alrededor del sillín y un mayor riesgo de sufrir llagas. Las placas basculantes son plataformas grandes que permiten el movimiento lateral, mientras que Wahoo y Tacx tienen sus propias versiones integradas en las zapatillas Kickr y Neo. El movimiento hacia adelante y hacia atrás también está incluido en los modelos Wahoo Kickr Move y Tacx Neo 3T, pero con un costo. En el nivel más alto está la bicicleta MUOV, con mucho movimiento lateral para simular mejor los movimientos del mundo real sobre la bicicleta.
Costos basados en el desempeño
Limpieza de la transmisión.
A menudo, los entrenadores domésticos miden la potencia en el centro; En el caso de los rodillos de tracción directa, este es siempre el caso. Esto significa que existe el riesgo de que se pierda potencia adicional a través de la cadena cinética o la biela, los platos, la cadena y el casete antes de leer la potencia. Esto puede llevar a que las lecturas de potencia a veces sean un pequeño porcentaje más bajas que las medidas en los pedales o en la biela. Esto puede requerir ajustar los umbrales de potencia interiores en relación con los umbrales exteriores, y esto se vuelve más evidente si las transmisiones no se mantienen limpias e impecables. Esta es la razón por la que muchos corredores eléctricos de interior utilizan cadenas enceradas e incluso poleas sobredimensionadas, para limitar la reducción de las pérdidas de potencia cuando la potencia se mide en el buje. Para tu propio rendimiento, no querrás perder un puñado de vatios porque tu cadena esté sucia.
Equipos de refrigeración mejorados.
Para aquellos que buscan el máximo rendimiento y potencia, mejorar la refrigeración interior mejorará el rendimiento diario. Los ventiladores inteligentes son una opción que se puede conectar a su monitor de frecuencia cardíaca para aumentar el flujo de aire. Los corredores eléctricos serios también utilizan deshumidificadores para mejorar aún más la refrigeración, aunque también pueden ser muy útiles para mantener la salud de su habitación/muebles/hogar en su conjunto.
Kit turbo específico.
Siguiendo la tendencia actual, la mayoría de los costes del ciclismo indoor en términos de rendimiento o confort están relacionados con la temperatura. Puedes conseguir un kit de ciclismo indoor específico destinado a mejorar la refrigeración. Culotes con tirantes perforados, zapatillas de ciclismo más transpirables, refrigeradores para muñecas y cuello o capas base con inserciones para bolsas de hielo. Todos estos cumplen una función similar a la razón por la cual los profesionales del World Tour usan bolsas de hielo y granizados antes de las carreras en climas cálidos.
Conclusión
Evidentemente, muchos de estos costes no son necesarios para hacer posible el entrenamiento en interiores. Puedes realizar entrenamientos en interiores perfectamente útiles para mejorar tu forma física o evitar la lluvia con una configuración muy sencilla. Sin embargo, para quienes entrenan habitualmente en interiores, existen varios costes que son realmente esenciales para la salud y la seguridad, en particular, garantizar que el sudor no dañe los componentes y mantenerse limpio.
El resto de estos puntos no son necesarios, pero sin duda mejoran el confort o el rendimiento, en algunos casos ambos. El camino a seguir es comenzar con lo básico y luego avanzar desde allí si cree que podría beneficiarse de una mayor comodidad y rendimiento en la bicicleta de interior.
