Es justo decir que el entrenamiento en interiores no es tan atractivo como tu circuito favorito en un día de verano, pero eso no significa que tenga que ser aburrido. De hecho, diría que es un error pensar en el mundo interior sólo como una herramienta de entrenamiento: hoy en día puede ser realmente divertido, siempre que se dominen bien estas cosas.
Con un poco de planificación y algunos empujones inteligentes, el turbocompresor puede convertirse en algo que usted espera con ansias. Entonces, según un ex turbofóbico, cinco cosas que puedes hacer para mejorar tu calidad de vida en la zapatilla este invierno.
Únete a la fiesta, no te quedes en régimen de aislamiento
La forma más rápida de hacer que montar en interiores sea más agradable es dejar de hacerlo solo. Cada una de las grandes plataformas hace “social” ligeramente diferente, y ese es el punto: hay un sabor para todos.
Mientras que Zwift sigue siendo la ciudad más concurrida en el mundo turbo, con carreras cada cinco minutos, desde suaves vueltas de enfriamiento hasta series de carreras de marquesina. El modelo de dibujo significa que pueden sentarse como grupo y tomar un descanso, y las caminatas grupales en bungee mantienen habilidades mixtas para que nadie sea escupido en los primeros cinco minutos. Creo que las reuniones semanales del club a través del chat de voz ayudan a recuperar una de las principales razones por las que la mayoría de nosotros andamos en bicicleta: ser sociables.
MyWhoosh, Rouvy e IndieVelo son solo algunas de las otras plataformas de entrenamiento en interiores más conocidas, y con tantas plataformas disponibles y que ofrecen una combinación diferente de gamificación o realismo, vale la pena investigar cuál funcionará mejor para usted.
Sin embargo, una cosa es segura: estas plataformas realmente marcan la diferencia en el disfrute del entrenamiento en interiores. Para mí, fue Zwift quien me hizo cambiar de opinión hace unos años, y todas las plataformas mencionadas han recorrido un largo camino desde entonces.
Si eres nuevo en los paseos virtuales, vale la pena experimentar para ver qué te inspira a montar. Las carreras en línea, por ejemplo, añaden un poco de competencia a tu conducción, pero puede que no sean para todos. Los paseos en grupo social o los desafíos que ofrecen las plataformas mencionadas anteriormente van mucho más allá de las carreras a todo gas y podrían adaptarse mejor a su disfrute de conducción.
Obtenga su entretenimiento correcto
Para muchas personas, el entrenamiento en interiores consiste realmente en realizar una sesión de calidad a mitad de semana y aprovechar al máximo su inversión en términos de horas de entrenamiento. Aquí es donde recomendaría implementar diferentes tácticas de distracción para su electorado.
Si solo estás intentando completar tu sesión de intervalos, te recomiendo usar Modo ERG para que puedas dejar que el entrenador haga el trabajo y complementar tu plataforma de entrenamiento en interiores con algo un poco más desafiante.
La música es la más obvia, y crear una buena lista de reproducción definitivamente te ayudará a superar una sesión intensa, pero para entrenamientos más ligeros también recomiendo un podcast o un audiolibro.
La mayoría de nosotros tenemos algún tipo de escucha semanal en estos días, y descubrí que realmente puede ser útil guardar episodios para tu sesión turbo. No sólo es un poco más atractivo y, por lo tanto, una mejor distracción del sufrimiento que simplemente escuchar música, sino que también crea una asociación más positiva. Y esto es fundamental para un invierno de entrenamiento constante.
También vale la pena considerar los auriculares con cancelación de ruido para el entrenamiento en interiores. Combinados con tus canciones o audiolibros favoritos, realmente pueden ahogar el zumbido de tu turboentrenador, haciendo que el entrenamiento sea más divertido.
Sufrir en lujo
Si puedes, dedica algo de espacio a tu entrenamiento. Puede que tengas suerte de tener espacio en un garaje o en un sótano, pero incluso tener un espacio de almacenamiento conveniente para tu rodillo al lado de donde conduces ayudará a reducir los problemas y hará que el entrenamiento en interiores sea menos aburrido.
El equipamiento también es fundamental. No es necesario gastar mucho dinero, pero pequeñas cosas como una toalla suave para secarse la frente, una colchoneta de ejercicios en el interior para evitar ensuciar y una buena bebida fría pueden ayudar a que las sesiones transcurran más rápidamente.
Si quieres ir a la ciudad, existe una gran cantidad de tecnologías que te ayudarán a acercar el entrenamiento en interiores a la realidad.
Los mejores entrenadores inteligentes del mercado tienen una variedad de funciones que hacen que el entrenamiento sea más atractivo. Ya sea Kickr Move de Wahoo o controladores como los accesorios Play de Zwift, si tienes un poco de dinero para invertir en tu configuración, la tecnología marca la diferencia.
Establece objetivos y persíguelos
Un diseño de juego algo saludable ayuda mucho cuando la motivación disminuye. Hay dos caminos principales: objetivos en el juego y métricas del mundo real.
En mundos virtuales, busca insignias de ruta que aún no hayas desbloqueado. Las plataformas varían en lo que recompensan, así que elige el incentivo que más te guste: una camiseta, un desbloqueo de bicicleta, una página de colección revisada. Pueden parecer pequeños, pero fíjate estos objetivos y descubrirás que a menudo son suficientes para que vuelvas. La clave es elegir objetivos que finalicen durante la sesión para que obtengas esa dosis satisfactoria de dopamina cuando termines.
También es útil centrarse en la calidad de su formación. Por ejemplo, y por más sorprendente que sea el modo ERG, solía hacer muchas sesiones de intervalos sin él, mientras me concentraba en producir el gráfico de potencia más suave y bonito posible. Es cursi, pero funcionó, ¡eso es realmente lo que importa!
También es importante dar un paso atrás y fijar objetivos a más largo plazo para el invierno. Aquí en el Reino Unido, por ejemplo, probablemente habrá unos cuatro meses en los que salir puede resultar difícil para la mayoría de nosotros: es mucho tiempo para perder la motivación.
Para ayudar, vale la pena centrarse en algo que también puedas esperar en el nuevo año. Ya sea un auto deportivo de primavera, un viaje confiable o incluso un reinicio en cadena el martes por la noche, ¡realmente no importa! Pero saber que sus esfuerzos son por el bien común le dará más significado a sus sesiones de invierno y las hará mucho más agradables.
