Créelo a alguien que odiaba andar en interiores: el entrenamiento turbo funciona mejor cuando no tiene fricción. Si tienes que buscar zapatos, mover muebles o desenredar cables antes de poder pedalear, será mucho menos probable que lo hagas.
Los mejores entrenadores inteligentes no te llevarán muy lejos; Si terminas buscando tu ventilador, cargador de computadora portátil y toalla antes de cada sesión, podrías terminar perdiendo mucho tiempo.
Construya un espacio que esté siempre lo más preparado posible, siempre acogedor, y silenciosamente se convertirá en la “habitación” más productiva de su hogar. Estos pasos son principios y no sólo para aquellos que tienen la suerte de tener un garaje o un sótano.
Reclama el espacio si puedes
El mejor lugar para empezar es el territorio. Si puede, dedique un rincón o área que nunca necesite ser empaquetada o perturbada. Los humanos somos perezosos de la mejor manera posible: seguimos el camino de menor resistencia, así que haz que ese camino conduzca directamente a los pedales. La bicicleta se queda en el rodillo inteligente, los zapatos viven al lado, una toalla limpia en el manillar y un batido de proteínas listo en el frigorífico para más tarde.
A la hora de elegir este rincón, es importante considerar también el acceso al poder. Quizás quieras considerar el uso de una extensión protegida contra sobretensiones con suficientes salidas para el entrenador, los ventiladores y una pantalla. Si bien no puedes dejar tu cueva del dolor completamente configurada en todo momento, puedes mantener la toma de corriente lista para no tener que arrastrarte detrás de los muebles antes de cada viaje. Unas cuantas bridas para cables tampoco vienen mal: un espacio limpio y acogedor permite una mejor asociación con el entrenamiento.
Si tienes la suerte de tener un garaje o un sótano, genial, pero aplica el mismo conjunto de reglas. Un lugar permanente para el kit, cables en el suelo, todo exactamente donde lo esperas.
Los espacios más pequeños dificultan una instalación permanente, pero si simplifica la instalación con unos pocos cables y mueve la silla de oficina detrás del escritorio de la computadora, aún puede usar fácilmente el espacio con un doble propósito.
Construya una base sólida
Algo que puede parecer relativamente trivial para muchos es conseguir una alfombra resistente para su turboentrenador, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo. Las colchonetas de ejercicio tienen varios propósitos diferentes, el primero de los cuales es atenuar la transmisión de ruido. Los entrenadores turbo pueden ser un poco ruidosos y el zumbido puede distraerlo de su entrenamiento, lo que también provoca que sus compañeros de cuarto o familiares se sientan infelices. También sirve como barrera protectora para el suelo contra el sudor y posibles salpicaduras de aceite, por ejemplo durante el entrenamiento.
Es fácil ser escéptico con respecto a una estera de espuma y pensar que son todas iguales. ¿Por qué no puedes usar una estera de yoga, por ejemplo? Se comprimen, se arrugan y se rasgan, y muchas veces terminan transmitiendo ruido de todos modos. Una colchoneta de ejercicios más densa o baldosas de gimnasia entrelazadas protegerán el piso, controlarán las vibraciones y harán que la limpieza sea indolora.
El control del ruido afecta principalmente a la transmisión y al suelo. Mantener una cadena limpia y correctamente lubricada también ayuda mucho. Tubo superior; no lubrique demasiado la cadena con lubricante húmedo o pesado. Si tienes pensado hacer mucho entrenamiento en casa, esto puede provocar daños y más “tirachinas” de lo que imaginas. Para uso en interiores recomendamos un lubricante seco a base de cera como Suave.
Conozca su tecnología
Las maravillas de la tecnología de entrenamiento significan que incluso los entrenadores inteligentes básicos de hoy en día te brindan una experiencia totalmente superior a la de los entrenadores de hace 10 años.
Tomemos como ejemplo el Van Rysel D100 Interactive Turbo Trainer: por £229,99 puedes conseguir un entrenador con una resistencia máxima de 600 vatios, que es suficiente para la mayoría de los entrenamientos y puede simular una inclinación de hasta el 6%. Si puedes, vale la pena optar por un entrenador de tracción directa, que es lo que son la mayoría de los entrenadores inteligentes hoy en día. Un menor ruido y una base mucho más estable lo convierten en una opción obvia.
El costo inicial de un entrenador inteligente de transmisión directa de calidad disminuye constantemente, pero en general es mejor si puede gastar tanto como sea posible en un entrenador; toda la experiencia será mucho más agradable y pasarás menos tiempo divirtiéndote y más practicando.
Pequeños ajustes geométricos también pueden dar sus frutos en el interior. Un elevador de plástico bloquea la rueda delantera para que las caderas descansen de forma natural, manteniendo una mejor distribución del peso entre el manillar y el sillín. Si haces sesiones muy largas y te sientes atrapado en la silla, un entrenador como el Wahoo Kickr Move, que cuenta con una placa basculante, agrega un toque de movimiento y reduce los puntos calientes. Por supuesto, ninguno de estos es obligatorio, pero es bueno tenerlos.
Debido a que las sesiones en interiores son generalmente más estables y pasas más tiempo sentado, la comodidad es importante. Una nueva cinta de manillar, una capa base transpirable y un par de petos de entrenamiento en interiores que guardas para el turbo transformarán tu tolerancia para recorridos más largos.
El fitness en bicicleta también se vuelve absolutamente esencial. Si encuentra algún problema en la carretera con respecto a su comodidad en bicicleta, puede estar seguro de que el entrenador lo encontrará y lo amplificará. Si no se siente del todo cómodo, una bicicleta profesional adecuada antes del invierno podría resultar una muy buena inversión.
Mantenga los controles a mano
El mundo moderno de la conducción virtual a veces conlleva un poco más de administración. Empareja tu entrenador inteligente con una plataforma como Zwift y tendrás que ejecutar todo a través de tu computadora portátil u otro dispositivo inteligente. Esto significa que cuando pausas tu recorrido, te saltas un intervalo o comienzas a correr, es posible que necesites poder controlar dicho dispositivo inteligente mientras conduces.
Por lo tanto, es esencial asegurarse de que su configuración de entrenamiento en interiores tenga fácil acceso o medios para controlar su computadora portátil. Coloca la cabina de tu cueva del dolor donde tus manos puedan encontrarla sin pensar. Una mesita de noche fina, un carrito con ruedas o una estantería estrecha junto a la rueda delantera son perfectos. Hay mesas específicas en el mercado, pero en muchos casos la forma más económica es instalarlas alrededor de los muebles que ya tienes.
Cuando se trata de controlar el software, existen algunas piezas de tecnología que realmente pueden ayudarlo, especialmente si simplemente no puede acercar su dispositivo inteligente o pantalla al manillar.
Los teclados y ratones Bluetooth son bastante baratos hoy en día y vale la pena invertir en ellos si vas a realizar mucho entrenamiento turbo con software de conducción virtual. Pequeños y livianos, se pueden colocar cómodamente en la superficie de su elección, donde podrá alcanzarlos fácilmente y controlar sus sesiones sin tener que alcanzar o levantar una computadora portátil.
Si eres usuario de Zwift, puede que valga la pena considerar también los controles de Zwift Play. Ambos controles se montan fácilmente en la parte posterior del manillar y actúan como una especie de controlador de juego para la plataforma, al tiempo que introducen funciones más intuitivas, como la dirección.
Eso es todo, mucho de esto es de sentido común, pero con un poco más de planificación y esfuerzo, puedes hacer cambios que podrían llevarte de un caos estresante a un espacio de entrenamiento interior bien organizado y divertido.
