Lunes 16 de marzo de 2026 – 20:32 h. WIB
Jacarta – Conmemorar Día Mundial del Sueño (Día Mundial del Sueño) que este año coincide con el mes del Ramadán, la concienciación sobre la importancia de un descanso de calidad es más crucial que nunca.
El mes santo suele comenzar con gran entusiasmo por la adoración y la esperanza de perder peso. Sin embargo, la realidad sobre el terreno suele decir lo contrario: las emociones se vuelven inestables y el cuerpo se siente débil incluso si se come mucho al amanecer o al romper el ayuno.
Mucha gente piensa que sentirse débil y de corta duración (irritable o emocional) cuando ayunas se debe simplemente al hambre y la sed. De hecho, la causa principal es el caos en el reloj biológico del cuerpo.
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Entrenador de sueñoVishal Dasani explicó que durante el mes de ayuno, el desafío del cuerpo no es solo la reducción de la duración del sueño debido al sahur, sino también los cambios en los horarios de las comidas que obligan al cuerpo a digerir cuando debería estar descansando. Esta condición se conoce como desalineación circadiana.
“El mayor desafío durante el Ramadán no es combatir el hambre, sino controlar el sueño. Los datos muestran que la proporción de sueño REM (movimiento ocular rápido) puede disminuir significativamente del 24% normal a sólo el 10% o menos durante el mes de ayuno”, dijo Vishal, el lunes 16 de marzo de 2026.
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“La fase REM es crucial para la regulación emocional y el procesamiento mental. Cuando esta fase disminuye significativamente, el rendimiento laboral disminuye, se vuelve difícil pensar con claridad y críticamente, y psicológicamente nos irritamos o nos irritamos más fácilmente”, añadió.
Muchas personas en nuestra sociedad están atrapadas en una mentalidad de “reserva de energía”, en la que consumen un exceso de carbohidratos al amanecer con la esperanza de que la energía les dure todo el día. De hecho, científicamente, consumir grandes cantidades de carbohidratos procesados, como porciones dobles de arroz blanco, fideos instantáneos o té dulce, es contraproducente.
Consejos útiles de Garmin para mantenerse en forma durante el Ramadán:
1. Prioriza un sueño de calidad: utiliza las últimas esferas de reloj y la función de monitorización del sueño de Garmin para asegurarte de tener un sueño profundo después de Tarawih. Intente tomar una siesta (siesta de 20 minutos) para compensar el sueño perdido.
2. Nutrición inteligente: aumenta las proteínas y la fibra al amanecer para mantener la batería de tu cuerpo todo el día y evitar el exceso de azúcar. Se recomienda consumir electrolitos o agua pura de coco al amanecer para mantener la hidratación corporal.
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3. Continuar haciendo ejercicio: Lo mejor es hacer ejercicio 1-2 horas antes de romper el ayuno con una intensidad adecuada. No fuerces a tu cuerpo a perseguir PB si tu cuerpo no está en buena forma.
