Domingo 1 de marzo de 2026 – 15:34 WIB
Jacarta – El mes de Ramadán no es sólo un momento para fortalecer la espiritualidad, sino también una oportunidad para mejorar la calidad de la salud. Una dieta más regular, intervalos sin consumo de decenas de horas y la capacidad de controlar el tipo de alimento consumido pueden ser el punto de partida para adoptar un estilo de vida más saludable. Sin embargo, para que estos beneficios sean realmente óptimos hay que tomarse en serio la elección de la dieta al amanecer y romper el ayuno.
La médica y educadora sanitaria Gia Pratama destacó que el ayuno puede tener un impacto positivo en el organismo si se practica con una ingesta nutricional equilibrada. Entonces, ¿qué deberías consumir? Desplázate hacia abajo para saber más, ¡vamos!
Según el Dr. Gia, durante el ayuno el cuerpo experimenta cambios en sus hábitos alimentarios y periodos de descanso. Esta condición hace aún más importante la necesidad de una nutrición de calidad para que el cuerpo se mantenga apto para realizar las actividades diarias así como el culto.
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“Durante el ayuno y las actividades extenuantes en el mes de Ramadán, el cuerpo sufre cambios en sus hábitos alimentarios y de descanso. Por lo tanto, una dieta equilibrada y de calidad, así como la gestión del tiempo entre las actividades y el culto, se vuelven cada vez más importantes. Esto incluye pasar tiempo interactuando con la familia y las personas más cercanas para que se pueda lograr el objetivo del Ramadán de convertirse en una mejor persona”, explicó el Dr. Gia en el evento. Resumen de medios del Ramadán 2026 titulado “Obtenga la amabilidad y la calidez del Ramadán con la bandera de Frisia” en Yakarta recientemente.
Añadió que el suhur y romper el ayuno no son sólo momentos de comida, sino momentos estratégicos para reponer la energía del cuerpo. La ingesta de proteínas y nutrientes esenciales es muy necesaria para mantener la vitalidad durante el ayuno.
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“Cuando se ayuna, el cuerpo entra en la fase de autofagia, un proceso natural en el que las células dañadas se limpian, las toxinas se descomponen y el cuerpo construye células nuevas y más saludables. El ayuno no se trata sólo de contener el hambre, sino de darle al cuerpo la oportunidad de repararse a sí mismo. Al comienzo y al final del ayuno, es importante proporcionar la ingesta adecuada de proteínas para apoyar el crecimiento de las células buenas del cuerpo”, explicó.
Además de las proteínas, destacó la importancia del calcio y la vitamina D. El calcio juega un papel en el mantenimiento de la función muscular y la fuerza ósea, mientras que la vitamina D contribuye al proceso de absorción de calcio al mismo tiempo que apoya el sistema inmunológico. Esta combinación de nutrientes se considera importante para que el organismo no se debilite fácilmente durante el ayuno.
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Además, el Dr. Gia también recordó a la gente que no se olviden de la actividad física ligera durante el Ramadán. Siempre se recomiendan ejercicios de intensidad baja a moderada para mantener el metabolismo activo y la resistencia del cuerpo.
