Lunes 23 de febrero de 2026 – 15:15 WIB
VIVA – El mes de Ramadán se suele utilizar como un buen momento para mejorar la alimentación y adelgazar. Limitar el tiempo para comer durante 30 días puede ayudarle a controlar su ingesta de calorías.
Sin embargo, los resultados realmente dependen de la elección del menú al momento de romper el ayuno. Si elige la comida equivocada, su peso puede aumentar incluso si ayuna todo el día. ¡Vamos, desplázate hacia abajo para obtener más información!
Algo importante es la calidad de los alimentos a la hora de romper el ayuno. Los alimentos que combinan proteínas, fibra y carbohidratos complejos son adecuados para ayudar a controlar el peso.
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Si está siguiendo un programa de dieta durante el Ramadán, aquí tiene algunas ideas para romper el ayuno adecuadas para perder peso.
Ideas de ayuno saludable para bajar de peso
Ramadán 2026 podría ser un campo para ganar dinero. ¡Aquí hay 7 consejos comerciales que vale la pena probar!
1. Suficiente agua y dátiles
Comenzar a romper el ayuno con agua ayuda a hidratar el organismo después de un día de ayuno. Puedes añadir una o dos fechas para recuperar energías. Evite consumir inmediatamente alimentos pesados o bebidas demasiado azucaradas para mantener controlada la ingesta de calorías.
2. Sopa clara de verduras
Las sopas claras hechas con zanahorias, espinacas, brócoli o judías verdes son bajas en calorías pero ricas en fibra. Las sopas también te ayudan a sentirte satisfecho más rápido para que no comas en exceso después.
3. Ensalada con fuente de proteínas
Una ensalada de verduras frescas con pollo a la parrilla, huevos duros, tofu o pescado es una opción ideal. La proteína ayuda a mantener la masa muscular durante un déficit de calorías y te mantiene lleno por más tiempo. Utilice un aderezo para ensaladas bajo en grasa o jugo de limón para evitar agregar exceso de calorías.
4. Pescado a la plancha o pollo sin piel
Las fuentes de proteínas magras son muy recomendables durante la dieta del Ramadán. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3 y el pollo sin piel es relativamente bajo en grasas. Combínelo con verduras al vapor y una pequeña porción de carbohidratos complejos como arroz integral.
5. Avena salada
Si quieres un menú diferente, una sabrosa avena cubierta con huevos, verduras y un poco de pollo desmenuzado podría ser una alternativa. Los carbohidratos complejos de la avena ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducen la necesidad de comer bocadillos después del tarawih.
6. Saltear verduras con un mínimo de aceite
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Saltear brócoli, champiñones, pimientos o judías largas con un poco de aceite de oliva puede ser un complemento saludable. Evite usar demasiado aceite para mantener las calorías bajo control.
