Viernes 20 de febrero de 2026 – 20:20 h. WIB
VIVA –Comer al amanecer nos ayudará a mantener la calma durante el Ramadán. Siempre y cuando comas la comida adecuada.
Pero, lamentablemente, muchos de nosotros todavía preferimos comer demasiado al amanecer. La razón es mantenerse fuerte ayunando todo el día. De hecho, comer demasiado al amanecer rápidamente nos da hambre, especialmente durante el día.
¿Cómo se hace esto? El famoso médico e influyente en la salud, el Dr. Tirta, explicó que al amanecer, es decir, a las 4 de la mañana, los niveles de insulina en el cuerpo son altos. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre aumentan significativamente.
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“Cuando comes demasiado al amanecer, debes saber que es a las 4 de la mañana cuando la insulina de tu cuerpo es más alta. Automáticamente tu nivel de azúcar en la sangre aumentará, tu nivel de azúcar en la sangre puede dispararse”, dijo, citado en su cuenta de redes sociales, el viernes 20 de febrero de 2026.
Cuando el nivel de azúcar en sangre aumenta, puede afectar el hambre, especialmente durante el día. No sólo el hambre, sino también la somnolencia aumentan cuando aumentan los niveles de azúcar en sangre.
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“Automáticamente, si el nivel de azúcar en la sangre aumenta, ¿cuál es el impacto? Tienes hambre otra vez porque el nivel de azúcar en la sangre está aumentando. Así que, vaya, quieres comer de nuevo porque ya se ha convertido en azúcar en la sangre. El impacto es que a las 10 en punto ya tienes hambre, a las 12 en punto estás demasiado cansado y terminas sintiendo sueño”, dijo.
Por ello, el doctor Tirta aconseja al amanecer comer con moderación. También hizo hincapié en aumentar la ingesta de proteínas y fibra para mantenerse saciado por más tiempo. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas y fibra para consumir al amanecer son el aguacate, los dátiles, la pechuga de pollo y los huevos.
“Así que sahur significa comer suficiente y más bien tener mucha proteína y fibra. Así que si sigues sin aguacates, dátiles, pechuga de pollo y huevos te saciarán. Recuerda, si quieres estar lleno por más tiempo, prioriza preparar tu comida con mucha proteína y fibra, no carbohidratos. Si sigues comiendo carbohidratos, te garantizo que tendrás hambre más tarde. Así que mucha proteína y fibra hará que tu ayuno sea más largo y será bueno. Así que estás ayunando pero (tu estómago) no hace ruidos crujientes porque hay más proteínas relleno.” denso”, explicó.
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El ayuno no se trata sólo de controlar el hambre y la sed. El presidente del Consejo Muhammadiyah Tabligh del PP, Fathurrahman Kamal, advirtió sobre los peligros de un discurso que destruye el valor del ayuno y el significado de la piedad.
VIVA.co.id
20 de febrero de 2026
