¿Hacer ejercicio antes de romper el ayuno quema grasa de forma eficaz? Esta es la explicación del doctor.

Viernes 20 de febrero de 2026 – 16:30 h. WIB

Jacarta – Muchas personas eligen deliberadamente hacer ejercicio antes de romper el ayuno con la esperanza de quemar grasa de manera más óptima. La lógica es simple: cuando el estómago está vacío y las reservas de azúcar se agotan, el cuerpo utilizará la grasa como fuente de energía. Sin embargo, ¿es esta estrategia realmente eficaz y médicamente segura?

El médico de medicina deportiva del Hospital Pondok Indah, Risky Dwi Rahayu, explicó que este concepto es cierto, pero aún debe hacerse de la manera correcta.

“Entonces, cuando rompemos el ayuno, es el momento en que nuestras reservas de alimentos se agotan. Y, en última instancia, la grasa es la fuente de energía. Esa es una de las estrategias que mucha gente usa para hacer ejercicio. Entonces, antes de romper el ayuno, mientras la grasa y el azúcar se están agotando, entonces tal vez la grasa se queme más tarde como fuente de energía. Así que eso es cierto, podría ser cierto, porque sí, nuestro cuerpo ya no tiene reservas de azúcar, ¿verdad? Así que la grasa es la primera fuente de alimento”, explicó Doctor Risky durante una sesión de preguntas y respuestas online con los medios el miércoles 18 de febrero de 2026.

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Aunque parece efectivo, el doctor Risky reiteró que la clave principal está en la intensidad y duración del ejercicio. Si la estrategia es incorrecta, en realidad puede generar riesgos.

“Por ejemplo, si desea hacer ejercicio para quemar grasa, entonces la primera intensidad debe ser de intensidad moderada. Ejercicio de intensidad moderada”, explicó con más detalle.

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Explicó que los ejercicios aeróbicos como correr, caminar a paso ligero o andar en bicicleta son ideales para quemar grasa. La intensidad moderada se puede medir con métodos simples.

“Cuando hacemos ejercicio ya no podemos cantar, pero aún podemos decir frases largas. Pero no nos quedamos sin aliento, porque si ya estamos sin aliento, eso significa que la intensidad es alta”, explicó.

“Por ejemplo, si ya estás agotado, lo que se quema ya no es grasa, definitivamente habrá músculo que se quemará. Así que efectivamente existe un riesgo, de hecho existe un riesgo”, añadió.

Además de la intensidad, los médicos también enfatizan que se debe prestar atención a la duración. El ejercicio eficaz antes de romper el ayuno no debe durar demasiado.