Conoce la tendencia del slow running, ¿qué es y qué impacto tiene en el organismo?

Viernes 2 de enero de 2026 – 21:25 h. WIB

Jacarta – Desde hace años, muchos corredores, principiantes o experimentados, creen en un principio simple: cuanto más rápido e intenso sea el entrenamiento, mayor será la mejora del rendimiento obtenida. El objetivo es claro: recorrer la misma distancia en menos tiempo, semana tras semana.

La cultura de las marcas personales, los relojes inteligentes y las aplicaciones para correr ha contribuido a la obsesión por la velocidad. Desplácese hacia abajo para más…

Sin embargo, las investigaciones en realidad muestran el enfoque opuesto. En lugar de esforzarte siempre, corre a baja intensidad o “carrera lenta“Está demostrado que desempeña un papel importante en la mejora de la velocidad, la resistencia y la consistencia del rendimiento a largo plazo.

Según el entrenador de carrera profesional Ben Rosario, quien también es director ejecutivo del equipo HOKA NAZ Elite, el entrenamiento submáximo permite al cuerpo almacenar energía y fuerza para rendir de manera óptima durante momentos importantes, como el día de la carrera.

Explicó que los corredores que continúan entrenando duro todos los días a menudo nunca alcanzan su máximo potencial de velocidad porque el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse.

Un problema común con el entrenamiento continuo de alta intensidad es la fatiga crónica y el estancamiento del rendimiento. Cuando todas las sesiones se realizan a la misma velocidad, el cuerpo no obtiene el máximo beneficio tanto del entrenamiento rápido como del entrenamiento de recuperación.

“Aparte de esto, la presión excesiva sobre músculos, tendones y ligamentos también aumenta el riesgo de lesiones”, dijo, citado por salud de la mujerViernes 2 de enero de 2026.

Una opinión similar expresó el fisioterapeuta Brad Whitley. Señaló que los corredores que incluyen regularmente sesiones de carrera lenta tienden a sufrir menos lesiones. Según él, la clave principal para la adaptación del organismo es la recuperación. “Sin un descanso adecuado, los mecanismos naturales de reparación del cuerpo no funcionan de manera óptima, lo que aumenta el riesgo de lesiones”, afirmó.

Sin embargo, el sprint todavía tiene su lugar en un programa de entrenamiento. Los sprints y los intervalos ayudan a desarrollar la fuerza y ​​la velocidad finales. Sin embargo, los expertos coinciden en que el entrenamiento de alta intensidad debe limitarse, especialmente para los corredores que entrenan varias veces por semana.

Para los principiantes, el concepto de “carrera lenta” suele parecer confuso. El entrenador de Nike Running, Jes Woods, sugiere reemplazar el término “carrera lenta” por “carrera fácil”.